怎样跑步跑步快，短时间内提高速度

你要跑快的话身体协调能力很重要，另外步频和步幅是决定你跑步速度的关键因素，你可以试试加快摆臂速度来提升步频，因为你摆臂速度与你的步频是一致的，不可能摆一次臂然后跑很多步，这也需要你的身体协调能力。另一个提前拉伸一下韧带，比如做一下弓箭步走、压腿等，用来提高步幅，成绩就好点了。对于力量性练习短时间很难有明显提升。纯手打，望采纳。

可以从步频，步长以及绝对速度这三方面入手
1、发展步频：
侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系
统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：
高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
2、发展步长：
步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：
负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节
的灵活性和肌肉的伸展性训练。
3、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

绑沙袋，炼腿部力量

天天锻炼 用跑步机

稍微下蹲一点