看你要达到什么目的？腰腹肌？股四头肌？单看深蹲100个就已经有作用了，而且对膝关节损害可不轻，再加上负重。如果负重，建议半蹲，效果是一样的，但损伤降低很多。
当然有用，有付出就有回报，等你适应了这个运动强度在增加训练量！
有用是肯定的！20公斤就就难说了
主要是锻炼下半身的大腿的，对上半身没有多大效果
