要多组数 少次数 你这样练只是练力量力气特别大但是肌肉没长进 建议买一对哑铃 做站姿弯举或集中弯举 一组八个做五组 仰卧起坐 一天一百个坚持做因为手臂肌肉是需要复合的是在休息的时候慢慢生长的 手臂肌肉不要天天练 没有作用要给他时间去休息然后他会在休息的时间里报答你对它的刺激 所以才来的肌肉 周一周三周五练手臂 仰卧起坐一天100个天天练没事 不要怕累注意饮食多吃蛋白质的东西 ，还有睡眠也很重要 不要熬夜 祝你成功 最重要的是别撸管硬要撸一周一次最多 不要抽烟 不喝酒 贵在坚持 祝你早日成功成为一个肌肉男
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