似乎这些都没有什么帮助，如果你有条件的话你可以买牛骨头炖汤每天喝再加上一个煮鸡蛋，这样可以保证你每天的营养均衡。肌肉不是靠喝饮料喝出来的，肌肉的增加时需要每天坚持不懈的锻炼，做仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉、俯卧撑是上肢力量、高抬腿是腿部力量。。。。。。还有好多我就不一一列举了。你就适量的做吧！但是注意一定不能伤到自己。希望对你有帮助
吃菠菜有助于肌肉生长…………多吃富含蛋白质的东西吧
这两个纯粹是乳饮料，原材料不但和酸奶、纯奶比不了，连奶粉都不如，都没有任何帮助。肌肉生长需要氨基酸蛋白质。多吃鸡蛋、瘦肉、肝脏最好了
建议你：买牛骨头炖汤每天喝。。。 的说的有道理。。
我经常锻炼，长身体的时候没吃啥很有营养的，结果还不是肌肉练得很结实（我双力臂一次都做5—10个）。
没有捷径，有规律地运动，并且要坚持，这才是良方。 营养方面楼上诸位已经说了。
只要运动量大，2个减肥效果都明显。。。。注意搭配饮食
祝楼主减肥成功
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