先健身还是先游泳？

这个问题，应该好好问问自己。关键是，你想要得到什么？

是想要肌肉，还是要瘦，或者是想要其它的效果。

首先，我们要知道力量训练和游泳是相辅相成的。

对于想要锻炼肌肉的人来说：游泳能消耗大量热量，有利于控制体脂；游泳提高心肺能力以加强器械锻炼时血液对肌肉的供氧能力；游泳时肢体的长时间机械运动会加强肌肉耐力；游泳会加强身体核心力量，维持器械锻炼的平衡性与协调性；

游泳时会使用全身肌肉，加上水浪按摩，有助于打磨肌肉线条，锻炼到器械练不到的细节部位，所以你看孙杨宁泽涛的身材，都比很多健身达人要看起来好看的多。

这上面的很多好处，是跑步机和单车机都给不了你的。

对于想要更高游泳水平的人来说

光练游泳技术本身是不够的，力量训练，能快速增加和维持你的肌肉力量以及耐力水平。

可是如果你配合不好，这些好处都得不到的同时，可能会带来一系列的问题。

所以这时候，又回到原来问题上：

你想要达到什么效果？

增强肌肉力量

如果想要羡煞旁人，撩翻全场的肌肉。

那么，先游泳和先撸铁都不对！

当你肌肉在很疲劳的时候（比如游泳之后也很累），最好不要尝试力量训练。

因为这样没办法达到理想的训练刺激！

也就是说你在游泳的时候，肌肉提前收缩，你的协调能力就会受到影响，肌肉稳定性会减弱。在这样一个过度疲劳的肌肉的状态下，再去撸铁的话可能就会增加受伤的风险。

而如果你先撸铁的话，全身流汗，毛细血管已经涨开,再下水的话对身体有一定害,还有各种抽筋的危险.而且,有氧运动对肌肉纤维也有一定的消耗,这就是健美运动员在赛前一段时间很少进行有氧运动的原因.

所以，到底怎么玩儿！

有两种思路：

1.高强度游泳+高强度无氧

在这种情况下，请你把游泳和无氧的时间隔开。

比如周一、三、五撸铁，二、四、六游泳。

能够避免各种受伤的坏处，也能享受各种游泳对无氧增肌的加成。

这种方式特别适合想要增加游泳力量表现的同学。你的密度不需要这么大，我只是把它们隔开。

2.高强度无氧+放松游

意思就是，把游泳当做慢跑来玩儿，而且，游泳动作和水对你无氧锻炼之后紧张的肌肉，有相当不错的拉伸和放松效果。

那么，你可以在你高强度无氧训练之后，加入30分钟的放松慢游，绝对不要给自己压力，不然就会出现上面所说的危险。

这种方式适合专注于增肌但是对游泳速度的提高不怎么在意的同学。

提高游泳耐力

你想要够持久，久到离谱，

想提高你的游泳耐力的话。

那么，先去游泳再去做力量训练。

因为呢

游泳前疲劳的肌肉会对你在水中的技术和效率产生负面影响。

这会导致关节和肌肉的劳损和过度使用损伤。

更不用说技术和身体状况差的训练会对你在水中的整体表现产生负面影响。

同样要注意，咱们是为了提高游泳表现才做的力量训练，那么这时候，力量训练的强度也不适宜太大，防止受伤。

减肥

觉得自己过个国庆回来长了忒多肉，

想要把自己瘦下来的小伙伴们。

那就要先做力量训练再去游泳。

当你在做完力量训练之后，身体中的碳水化合物的储存就被清空了，强迫你的身体在游泳的时候消耗脂肪而不是碳水化合物。

当然减肥还有个很重要的点，就是管好自己的馋嘴嘛。

不然，幸幸苦苦坚持锻炼的效果都付之东流了。

当然这里也要注意，力量训练强度不能太大，15-20分钟就够啦。

这种比较适合于那些女孩子，想要减肥，但是又不想要一点肌肉的（虽然我觉得有点肌肉的女孩纸更好看），毕竟你只做有氧到一定程度之后，无非是在做消耗卡路里和摄入卡路里之间的加减游戏。

看完这些，是不是不再对力量训练和游泳先后所困惑。

问自己想要达到什么目标，用相应的方法去做，就再也不需要去问别人是先做力量训量还是先游泳了。

然后朝着这个目标去努力吧！

如果是健身和游泳一起的话，健身时就做增肌运动，减脂就不必了，因为游泳的主要作用就是减脂。至于先做哪个，那就看你的个人情况了，是想先减脂还是先增肌。

个人认为应该先做增肌运动。因为增肌运动需要力量，如果现游泳把体力消耗完，就没力气做增肌运动了。而且游泳也可以作为增肌运动的热身。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%-90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8-12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%-80%，锻炼效果较好。每周2-3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余脂肪，再健身，事半功倍。
有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
健身只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身可以消肚腩等脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余脂肪，再健身，事半功倍。
有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
健身只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身可以消肚腩等脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

不管是先健身还是先游泳但是很好的，但是我们要需要的是健身前跟游泳前都是需要热身运动的，这样可以避免我们出现肌肉拉伤以及抽筋的症状。对于我是可以建议跑步健身的方法，并且要选择空气以及场地比较好的地方去锻炼，游泳是比较全身性的运动。
但是要注意，跑步之后不能直接游泳，柔则对身体非常大伤害，因为此时皮肤毛孔多张开，马上接触冷水对身体有很大伤害。当跑步之后，全身的各个器官都运作起来了，可以在身上的汗消失之后再去游泳，会有很好的效果。
跑步和游泳都是非常健康而且有效的健身方式，但是如果你是像要锻炼出肌肉之类的话，你是可以选择力量度较大的健身，比如：引体向上锻炼双立臂、俯卧撑锻炼上部肌肉等一些健身项目。