正常的是睡眠是分为两个阶段：慢波睡眠和快波睡眠。在整个睡眠过程中，慢波睡眠与快波睡眠相互交替出现。一般先进入慢波睡眠状态，持续80～120 分钟后转入快波睡眠，后者持续20～30 分钟后，又转入慢波睡眠。如此反复交替4～5 次，越接近睡眠后期，快波睡眠时间越长。异相睡眠是深睡眠，在此期间绝大多数会出现梦境，也可以说，梦是快波睡眠的特征之一。
为了能搞改善睡眠质量，你可以考虑从以下角度进行着手：
增加白天日照的时间
增加白天的日照，能增长睡眠时长，缩短入睡时间
晚间减少蓝光
晚间蓝光照射会降低黑色素的分泌，这是影响睡眠质量最大激素。日常发蓝光设备如：电脑、手机、LED灯等
睡前不要喝水
睡前两小时不要喝水，睡前尽量先排尿，避免夜尿影响睡眠质量
避免太晚进食
晚间进食，会直接导致睡眠质量下降，还会影响生长激素和褪黑色素的分泌
养成规律的入睡时间
训练自己养成每天23：30前上传睡觉，在周末也要坚持的此作息时间，不要熬夜
我建议你可以采用早睡早起的作息习惯，再就是晚上不要喝浓茶，不要看惊险影视剧，不要思虑太多！
睡觉前烫脚，和喝杯热牛奶，都是不错的选择！如果睡眠质量一直不好，且易醒多梦的话，建议去看看老中医！
睡眠不好，晚上睡觉之前不看手机，可以做做瑜伽，泡泡脚，喝杯牛奶，让大脑放松，这样可以安心地睡个好觉。
如果很严重的话，可以尝试喝点安神的中药来改善
这个不知道啊
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