怎样锻炼身体可以改善高血压？

散步，散步可以给机体（人体）升温，使机体尤其是心血管系统做好准备，而寒冷更刺激血压，这就是为什么冬季血压可能高于夏季血压，走路可以帮助身体产生热量，疏通血管，促进血液循环，降低血压。慢跑，慢跑量大于步行量，更适合轻度高血压患者。慢跑时，高血压患者的最大心率可达每分钟120-136次，但通过长期运动，血压可稳定降低，脉搏稳定，消化功能增强，症状缓解。

‍‍打太极拳，太极的动作非常柔软，可以放松全身肌肉，放松血管，帮助血压下降。太极拳包含平衡协调的运动，可以提高高血压患者的身体平衡能力。练拳时，全身肌肉会一次又一次地恢复，可以防止血管硬化和老化，使血管内壁光滑，使血液流动更顺畅。不仅可以达到降血压的目的，而且对高脂血症和高血糖等血液病有很好的控制作用。‍‍

对于轻症高血压而言，慢跑是最佳的运动的方式。要记住，运动时不可过度兴奋，选择运动是为了更好的稳定血压，而不是让血压剧烈波动。可以参考“三五一百五”原则：每天做有氧运动，可以慢跑三公里，每次30分钟，每周至少运动5次，每次运动心率是正常心率的150%是高血压患者最合适的运动强度。

游泳。游泳这个项目对于高血压患者而言，好又不好，好是因为游泳确实可以锻炼心脏功能，增强心肌收缩力，有效锻炼和改善我们身体的心血管系统，因此它有很大的血压控制。救命。这不好，因为游泳也是一种非常体育锻炼。它的运动有点大，游泳的危险也存在。从这一点而言，又不适合高血压患者。

对于轻中度高血压，一般血压低于160/100毫米汞柱，没有什么心脑血管事件风险的，我们都建议患者适当运动。
运动本身就有降低血压的功效，运动当中，血管处于收缩状态，血流量增加，所以运动的当时血压是增高的，等运动结束，休息20-30分钟之后，血压就会比运动前的有所降低。