每天跑步10公里对身体有哪些好处和坏处？

每天跑步十公里，对身体的好处有可以提高身体的免疫力，增加肺活量，也能够锻炼自己的肌肉，预防小病小灾，还能够增强体质。但是跑步也会有坏处，坏处就是可能会造成身体损伤，增加身体负担，可能会损害身体关节部位，会造成肌肉拉伤等一些不好的症状。

每天跑步十公里是可以很有效的锻炼身体素质的，一般的马拉松长度有20公里，每天跑步十公里的话，这个运动量是不小的，所以跑步十公里，能够很有效地锻炼自己的肺活量，提高身体的耐力，而且还能够锻炼肌肉，这么大强度的跑步运动，一定可以让自己的身体免疫力提高到更好的水平，也能够保持优美的身形，这样就能够避免一些小病和流感。跑步作为一种有氧运动，能够提高身体的多项机能，但是跑步一定要坚持才能够取得好的效果，而且跑步要注意姿势，一定要姿势正确，才能够避免对身体形成损伤。所以跑步十公里，对身体的好处还是非常多的。

人的身体承受能力是有一定，限度的每天跑步十公里的话，运动量是不低的，如果身体吃不消，可能会造成肌肉损伤和关节磨损的不好的影响，会形成腿疼之类的小毛病。如果经常不运动的人，突然间跑步十公里，一定会对身体造成损伤，而且老人和有骨类疾病的患者都不能参加跑步的项目锻炼身体。跑步也要讲究时间，如果是不好的天气和时间段，跑步十公里的话，也会对人体的肺部造成不好的影响。所以，即使锻炼身体，也要根据自身的状况来合理地设定时间和运动的量，否则只会起到反作用。

每天跑步十公里，对身体有好有坏，能够提高自身的免疫力，也会有可能对身体造成一定的损伤，可以提高肺活量，也有可能对肺部造成不好的影响，所以运动一定要根据自身情况量力而行。

每天跑步10公里对身体的好处有：1、可以提高心脏功能，坚持长跑半年以上的人，心率会比不锻炼的人慢，能减少能量消耗；2、提高肺脏功能，可增加肺活量；3、预防骨质疏松；4、提高机体免疫力，增加抗病能力；5、增加关节灵活度。提高反应能力。
每天跑步10公里对身体的坏处是对于那些身体素质本来就不是很好的人来说，可能会引起头晕，反胃和肌肉拉伤的情况。

每天跑步10公里必然会使身体的脂肪得到大量的消耗，同时也能够强健自身的体魄。但是如果在跑步之前没有加强好自身的热身训练的话，那么必然会使得自己在跑步过程中出现岔气的情况。

每天跑步形成好的生活习惯，在跑步过程中消耗能量，实现减肥，锻炼肺活量，增强免疫力，增强心肺功能的活力，若跑步姿势不正确会对膝盖造成损伤。

对身体的好处就是能够锻炼肺活量，还能够减肥，增加肌肉。坏处就是可能会对膝盖不好，特别是膝盖力承受比较差的人来说。