跑步和快走，同样的里程哪种效率更高？

我们知道做有氧的话，做的时间越久消耗的热量就会越多，路程一定的话，你所运动的时间越长，你消耗的热量就会越多，那么是用什么运动方式来完成的这就又不一样了。

如果只是说一定的路程我用两种不同的运动的方式来完成，所用的时间自然是不会一样的，这个自然是没有办法进行比较的，有很多喜欢快走这个运动方式，那么和我们的慢跑比起来，我们都运动同样的里程效率会是怎么样的呢？下面我们就一起来看看吧

从速度上来说慢跑也肯定是比快走要快一点的，这是毫无疑问的，那么同样的里程，跑步一定是会先完成的，而慢跑就不会那么快了，所用的时间就一定会长，那么按照我们前面所说的，同样的里程用的时间多的消耗热量就会多一点，显然这个是不成立的。

这个就不能光光之看运动时间的多少了，还要看运动强度了，虽然我们知道做有氧的运动强度是不应该太大的，但是是有一个最佳的运动强度的，低于最大心率的50%的运动强度也是不够得。

还有就是一种是在步行而另一个是在跑，跑步的时候身体是有一个腾空的，所以我们所做的功就多一点，消耗的也自然会多一点，但是快走是没有的，无论怎么样快走双脚至少是有一只脚在地面上的，不然就是跑了。

从心率上来说，也就是强度上来说，运动强度大一点的肯定是慢跑了，快走始终是没有办法达到那么快的心率的，没有强度的运动是不可能有一个好的运动效果的。

不过呢，快走还是很适合一些运动能力比较的低的人群做的，比方像一些老年人还有一些过于肥胖的人，都是不适合做大强度的运动的，特别是一些过度肥胖的人，不要强求自己，过度的运动对自己的膝盖以及各个器官都是一个损害。

由于身体的体重过大自己骨骼承受不了那么大的压力，不仅得不到健康，伤害也随之而来，采用强度低一点的快走还是不错的。

要想减脂就不要想着偷懒，想要通过一些强度太过于低的运动方式来获取同样高效的效果，是不可能有这样的事情的，同时还要管住自己的嘴巴，要减肥就必须有付出，没有什么既舒服又安逸的方式就能够减肥的，你节食也要忍着肚子的肌饿感，同样也是很难受的事情。

首先第1点跑步是非常不错的这种运动，那么在跑步的过程中，两条腿会非常有速度感，这样的跑步其实是特别高效的能够达到很好的这种效果，第2点就是快走快走，就是只是这种腿部的这种发力，那么相对于跑步力量要差很多，所以说还是相对于跑步效果更高效一点。

首先第1点就是跑步是有这种动力性的，那么这样的跑步如果达到极限的话，你会发现非常有效率，达到很好的锻炼效果冻，第2点就是快走快走，那么可以很好的锻炼全身的这种肌肉感，那么在你到达一定速度的时候，你会发现能够高效的去锻炼身体，两者都是非常完美的。

跑步比快走更有效率，因为跑步时人体在反复进行肌肉发力腾空和肌肉缓冲这样的运动，这三个工作包含了向心，离心，超等长三种运动方式。