首先确认你有仿真器，JTAG ICE之类的，然后有JTAG连线，适配器，进入AVR STUDIO，连接目标板，供电，点TOOLS下拉菜单，选STK500/AVRISP/JTAG ICE点STK500/AVRISP/JTAG ICE，之后程序会扫描硬件，建立连接，建立完成后弹出一个窗口，选择单片机类型，在中间那个PROGRAM哪里选择HEX文件，点PROGRAM就把程序下载到单片机了。
下载完程序要正确运行还要设置一下熔丝位，主要看晶振的。不了解你的应用，不能更具体了。
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