有什么可以让人快速睡眠的方法？如题 谢谢了

（1） 养成定时间睡眠的习惯，每天都在大约相时间上床。（2） 每天晨起后坚持一定的体育锻炼，以促进循环，增强体质。（3） 午后要少喝含有咖啡因的饮料，包括咖啡茶、可乐饮料、巧克力等。（4） 睡眠前要使精神放松，避免精神刺激、情绪激动。尽量做一些可以放松自己的事情，譬如洗个热水澡，听一会音乐。 （5） 上床前可吃了一些有助睡眠的食物，如甜食、面包、米制品等，喝一杯热牛奶能较好地促进睡眠。 （6） 上床后不要再思考工作和学习，也不要进行交谈，这样会削弱上床和睡觉之间的联系赊加大入睡的困难。（7） 尽量在黑暗环境中睡眠，尽可能减少光这的刺激。 （8） 尽量在安静的环境中睡眠，如果无法摆脱外界的噪声，可戴上耳塞。（9） 对睡不着觉不要担忧，越担忧会越睡不着。可两目微闭，作缓慢腹式呼吸动作，同时意守丹田（肚脐下方二寸处），尽量排除杂念。也可缓慢数数字，直到睡意降临。

克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。