怎么改掉拖延症？

　　为什么会产生拖延症?

　　◆理想目标太大、太模糊，脱离实际

　　◆态度懒散，时间意识不强

　　◆目标太多、无从下手

　　◆没有目标，被动接受学习、工作

　　◆自制力太差，容易受外界影响

　　为什么会依赖拖延症?

　　每个人都有想拖延的冲动，但拖延意识和拖延次数多了就成了拖延症。很多有拖延症的人会享受拖延期限结束后那一刻的轻松，松了一口气的那种惬意。但是他们也不甘堕落，所以一直处于中等水平，不是最好的但也不是最差的。

　　但是我想说一个人不上不下是最难受的，我始终相信一个人要么往前要么退后，如果一直在原地，只能说明不够努力。

　　从根源出发改掉拖延症

　　★树立目标，分割成小目标

　　相对于大目标，小目标更容易实现。小目标成功率高，会增加你的自信与动力。比如说跑马拉松，如果你总是在想“有人超过我了”，“又有人超过我了”，“还跑吗，那么多人都在我前面呢，要不停下来算了”，在你不停嘀咕时表明你的拖延症又犯了。长时间的跑步是最煎熬的，如果你一直将终点视为目的地，你的心情会越来越焦急和不耐烦，因为看不到明扮终点;相反，你跑马拉松前先观察地形特征，将终点分割成几个小分点，作为你的大目标中的小目标，那么你会发现其实终点也不是很远。目标越大，你的拖延症就越明显。

　　★积极的心理暗示

　　有拖延症的人总是会找各种理由推延时间去完成一件事，直到马虎了事。这个时候不妨给自己一些心理暗示“先把这个任务做完，我就奖励自己看最近新上映的电影”、“弄好这个，我就可以吃大餐了”，这是奖励型心理暗示。同样的两件事，顺序颠倒就是不一样的效果了。

　　★集中注意力

　　做事专注也是一个拖延者所缺乏的，拖延者在做一件事情的时候容易分心、容易受情绪波动的影响，会因此受情绪控制而放下眼前的事情，去做别的事。集中注意力是要训练的，第一种方法从看书开始，集中你的注意力看一本书，从坚持十五分钟开始，到半个小时，然后是四十五分钟，最后是一个小时。如此循坏，把你的杂念全都抛开，这种方法贵在坚持。第二种方法当你专注于工作时，突然心情就不好了，不想做了，那么索性不理自己的情绪(你要生气就生气吧，反正都会过去的，我还是继续工作吧)，或者把激槐余你想抛弃工作去享乐要做的事情，记录下来，等做完工作再一一完成。

　　★改变自己的态度

　　说是拖延症，其实“症”给人的感觉总是不好的，拖延一定程度上影响了我们的生活，这倒是显而易见的，很多人或许没到拖延症的地步，但也确实因为拖延造成了一些不必要的麻烦。说得通俗一点，就像一个人走路时专注于思考却没有因明滚此而摔倒一样的道理，是潜意识在作怪。拖延也是潜意识给自己的暗示太多了，比如说“还有时间，慢慢来”，“反正又不会评优评先，做得再好再快又有什么用”，“大家都那样，我花那么多心思干嘛”这一类的自我暗示都太消极了，没有一点进取之心，当潜意识给我们传递这些信息时，我们要果断拒绝。

　　注意事项

　　拖延是一种坏习惯，习惯养成需要21天，改掉习惯取决于你的意志力。

1.自我暗示改变认知 2.列事务清衡渣单 3.拖延活动替换 4.善于运用消除负面情绪旅烂的工具 5. 吃得饱顶了大法 6.环境咐镇悄设置 7. 合适奖励 8.想象的力量

我们应该如何悔宏段克碧誉服绝厅拖延症呢？

拖延症的治疗主要是通过专业的心理咨询与心理治疗，通过使患者看到拖延症背后的心理原因，从而改变被动反应的状况。明确目标、唤让建立自信、主动把握自己，最终塌肆改善拖延的和衫局状况。

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