有这样的书的，讲健身知识和基础动作的书记得我买了好几本，你可以在淘宝上搜搜，很多的。但真心讲，自己看书很难学到，最好找个私教带一下。可以报少一点课程，不要报几十节，10节左右就能学差不多了。然后你再结合教练教你的知识看书，会事倍功半的。
健身治的话，那不光要学习，还要通过实践
周一：背部+二头
周二：腹肌+有氧
周三：胸肌+三头
周四：腹肌+有氧
周五：腿
周六：休息日
周日：休息日或超低强度有氧（散步、踏青陪女友）
需要注意的是腹肌训练
请一定动作正确
并注意反向拉伸
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