一口气连续做俯卧撑的次数最多65个，还要提升吗？

俯卧撑，是一种非常好的上肢肌肉力量的训练，没事做一做俯卧撑，可以锻炼你的手臂以及胸部，还有助于加强肩部的肌肉能力，预防肩关节问题。不过说到做俯卧撑，可能对于一些人来说还是比较困难的。有些人可能刚做几个就喘不上气，累的直接就趴下了，而有的人一口气做一百个俯卧撑都没啥问题。那么对于正常人来说，一次性做多少个俯卧撑，身体素质才能算的上不错呢?看看你能达标吗?

正常人一口气做几个俯卧撑，身体素质算不错?真正能达标的人并不算多

有研究表明，如果一个人连10个俯卧撑都做不到的话，很可能就会加大患心血管病的风险，通常会比能够完成40个以上俯卧撑的人要高出百分之九十六。平时测试心肺功能的话，我们常常根据人体的运动情况也能说明一些问题，譬如说一口气能爬几层楼。如果没怎么运动就感到很累，喘不上气的话，及时的关注心脑血管问题。俯卧撑的时候可以运动到我们的臀、腹部以及手臂的肌肉群，坚持做俯卧撑好处多，但俯卧撑并非越多越好。

正常人一口气做几个俯卧撑，可以算得上身体素质不错呢?

通常我们认为一次性能做20个俯卧撑就代表着身体素质还不错了，因为每个人的个人情况不同，年纪、环境也会有所影响。所以我们也不能单纯的以这个做为标准，还要看身体的灵敏度、柔韧性等综合来考量，平时要量力而为，以身体舒适为准。

生活中，做俯卧撑可以先试试这三种方法，或许能让你更轻松一些。

首先，眼镜蛇式俯卧撑。我们可以找一个瑜伽垫，然后将身体趴在上面，将手放在胸下，慢慢的开始向前推动，让大臂使劲，对于不能做标准俯卧撑的女性来说，可以试试这种方法;其次，墙壁式俯卧撑，使用双手靠近肩胛骨，然后将胸部向内侧慢慢的挤压，不要太快，循序渐进的加大难度;最后，跪姿式俯卧撑。采用下跪的方式，将两只脚交叉开来，腰不要塌下去，将手肘打开，胸向地面靠近，慢慢的推进与下沉我们的身体。将这三个动作练习完之后，或许标准俯卧撑就不是什么难事了。

平时我们生活中要用肩部的地方是很多的，不管是洗衣服做饭还是打字玩手机，这些活动都离不开上肢的活动。而对于中老年人来说，长期以往，会导致肩膀慢性的一些损伤，发展为肩周炎，是很难受的。对于年轻人来说，肩部肌肉力量薄弱，肩关节也会很差，做重活时很易受伤。所以不管多大年纪，我们上肢锻炼是很有必要的。男性经常练习俯卧撑可以让手臂更强壮，女性也不必担心肌肉变得壮实，或许还会让你的肩膀线条更加的好看。