趴在垫子上，用腰的力量抬起上半身，一开始的时候一组30，就当是热身，唤醒腰部肌肉了，做个2-3组。日后坚持，争取每天都比前一天多做几个。要不就是做‘两头起’，连腹肌一起练了。热身的话，转转腰啦，别一拧腰脊柱哗哗直响。转腰的方法：提左腿向右摆，同时上身向左转。你也可以多看看相关视频。祝你好运，希望采纳，谢谢。
