单靠运动能恢复产后腹直肌分离吗？

一般情况下，不是很严重的腹直肌分离，是通过正确的运动可以恢复的。如果是非常严重的，或者经过正确运动也依然没有恢复的，那就要考虑手术了。

说到腹直肌分离有些人可能有些陌生，但是对于它的症状表现我们并不陌生，其症状表现就是产后表现为腹壁松弛膨隆，长期不能恢复。

为什么会这样？这是因为在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

要处理好这个产后腹直肌分离的问题，就是需要做改善腹直肌分离的训练，这个训练就是将核心部位往里收回，好像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢。

一、站姿收腹，背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。然后吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。

二、跪姿收腹，四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。然后吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。

三、跪姿伸腿，四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。

四、仰卧抬腿，仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。然后进行吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。

五、平板支撑，俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。然后保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。

一般情况下，坚持锻炼，并且采取的锻炼是正确的话，基本2-3个月就能看到效果。

如果采取这些训练方式，也不能使腹直分离恢复，那么就是需要考虑手术处理了。手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。

手术可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现。

单靠运动不太可能完全恢复，产后的腹直肌分离更好的方案是要在专业医生指导下积极做康复运动，再加上一系列的外力辅助才有希望可以完全恢复。

修复产后腹直肌分离最好的方法就是运动，特别是瑜伽有一些产后修复瑜伽可以。

一般情况下，腹直肌分离不是很严重，但通过正确的运动是可以恢复的。如果非常严重，或者经过正确的运动后仍然没有恢复，就要考虑手术了。

能。通过身体运动，会让产妇身体各项部位得到锻炼，慢慢会让腹直肌分离。