先把饭量减下来，饮料零食要严格控制住，吃些粗纤维禁得住消化的东西，一定要控制饮食，甜的、油的要少吃，先把体重减下来，等身体适应了，再去上器械，建议找个健身教练
先做有氧运动，减脂。再做器材训练
问健身房教练！
办健身卡然后找教练
坚持锻炼，少吃高蛋白质食物即可
多看看超级减肥王，会有帮助的
