不知道对你来说管不管用，但是我的同事都说很好用。（望采纳~~）
首先，有一个问题~——~你想胖起来很容易，但是身材好就不容易啦！
我可以给你一个一天的计划，之后其余的你自己办。
首先——早上6:30起床（熟练后可以更早，刚开始也可以7点）起床后，穿上运动服，到江边或小区附近跑步半个小时（尽量宽阔一点的地方，跑的要远一点），熟练后要更长时间，更远的距离（友善的提醒一下啊，跑步不减肥，反而增肥还加肌肉，是身体好，体质强健。不要因为累而不跑哦！~）跑完后，骑单车，要好一点的那种越野单车，可以贵一点，不要太贵，不合算！骑半个小时的车子，熟练后同样加快速度，增加时间，提升质量和路程！之后，如果有其他的体育用品什么哑铃，单杠之类的！也是半个小时哦！大约8点回家，切记，这时无论怎么饿，累都不能吃太油腻的东西，那样就会增肥而不增加肌肉，反而对身体不好了！一些清淡的即可。
先告诉你这么多，采纳后有别的哦！
去找健身教练给你定制一份计划吧
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