保持坐姿，将右前臂至于大腿上，右手手心向上，右手握哑铃，左手轻轻从上向下按住右小臂，右手用腕力抬起哑铃，抬起的距离可能很短，但没关系，重要的是小臂不能动！只能手腕用力！坚持每天四组，每组12个，左小臂也一样！效果不错的！若强度太大可能就会造成肌肉拉伤。
