太久没练，不适应了，可以先躺床上，脚伸直，然后向上抬，代替仰卧起坐，这个难度低一点，适应后在做仰卧起坐
如果是那样，建议你十个十个做，或者5个5个做
即，做完5个或10个，就平躺，用手拍打一下肚子或揉揉它，让腹肌放松放松；接着再做下5个或10个，再放松
值得注意的是：很多运动，都是慢而到位，效果最好。所以，做仰卧起坐最有效的就是起45°角，然后缓缓躺下，再起45°角
抽筋是因为你做之前没热身
然后运动量超过了你平时的负荷
除了仰卧起坐还有仰卧上举腿就是反过来的'腿“起坐
但是你用同样的运动量和运动程序也会抽筋的
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