拉伸 休息 热敷 这个状况可能跟你跑步缓冲有关系 或者是鞋的缓冲不好 导致胫骨受的冲击比较大 才会出现疼痛。还有就是可能你自身体重本来就比较大 ，如果是这样的话 建议你减少跑步的距离 先改成疾走。适应一段时间 在跑
