跑步中常见问题解说-？

1、穿旧跑鞋或者不合适的跑步鞋跑步
2、不注意疼痛
3、不正确的手臂摆动
4、跑下坡时姿势不正确
5、错误的衣服
......

体力不支：每次跑5000米，总是要半途而废或停下来走到终点。解决方法：这是因为开始时跑得过快。所以，下次再跑时，一开始跑得慢一点（可以设定一个适合自己的速度），这样才能有足够的体力撑到终点。每周用设定的这一速度跑一次。可以在跑道上用这一速度跑一圈，计一下时，以免跑得太快。然后，走半圈，再重新开始。也可以选择在公路上跑，长度为一英里（1英里=1.6千米），跑到一半时，走一走休息一下。比赛时，如果发觉自己一开始跑得太快，停下来走大约20秒，然后用之前设定的速度继续跑。速度太慢：一英里大约要跑11分钟，严重影响跑步的积极性。解决方法：还记不记得，有一段时间，一提到跑步就感到气馁？因为只有坚持跑步锻炼几周甚至几个月，才感觉到有所提高。如果想保持较高的积极性，就为每次跑步设定一个小目标。抽出三天时间：一天来练习长跑，一天来练习速度，另外一天仅仅为了兴趣而跑步，在这一天，您可以跑步去探索幽长小道也可以和朋友相约一起跑步。练习速度时，先热身10分钟，然后跑2分钟（速度比平常快一分钟，如果平时速度为10分钟/一英里，那么这时速度应为9分钟/一英里），最后再走两分钟。重复这一过程，然后慢跑10分钟放松身体。容易受伤: 每次一跑步，总是会受伤，休息几天，耽误跑步时间。解决方法：问题在于跑得太多太快。要循序渐进，抽出时间来休息。开始，跑得短一些，大约10分钟就可以；身体适应了以后，可以每次多跑3分钟。中间要多走一走，使身体放松；或者可以每隔一天跑一次。跑步中，如果感到疼痛，就停下来，休息几天。如果疼痛持续，请就医。

调整呼吸，不要快跑，

有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。结果却是事倍功半，甚至因为过度运动受伤，这是胫胥和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生，因此跑步应循序渐进，适可而止。尤其是新手，应该逐步增加跑步历程，每周增加量不超过10％。还可以通过多种搬炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始，然后再开始跑步。