怎么减皮下脂肪？

多多摄入纤维素：\x0d\x0a想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。\x0d\x0a\x0d\x0a少吃碳水化合物：\x0d\x0a含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。\x0d\x0a\x0d\x0a每天25分钟快步走：\x0d\x0a美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。\x0d\x0a\x0d\x0a“勺子按摩法”按走内脏脂肪：\x0d\x0a在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。\x0d\x0a\x0d\x0a皮下脂肪：皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，筋膜层以上。与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织，人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。

光做仰卧起坐是起不到太大的减脂效果的，想要减肥成功，建议做到以下几点：
1、要有合理的饮食，不能暴饮暴食，也不需要刻意节食，保持均衡的营养
2、要有充足的睡眠，保持每天7~8小时的睡眠时间，这样有效提高新陈代谢率，也帮助身体排毒
3、有氧运动（慢跑、健身操、跳舞等）配合增肌运动（器械性锻炼肌肉的运动）有氧运动帮助减脂，而肌肉运动是帮助塑形，只要肌肉量增多了，脂肪才不容易长，这就是有些人为什么怎么吃都不胖的原因
4、保持每周至少3~4次的运动量，每次要在1~2小时
建议运动规划：饭后一小时或饭前两小时做运动。先慢跑15~20分钟热身——再针对性做肌肉锻炼（举哑铃、有效的仰卧起坐<每天坐5组，每组20个，动作一定要到位，不然做了等于没做>）——跳30~40分钟健身操。
这样配合性的运动，能够较好地起到减肥的效果，达到身体塑形的目的！
希望我的回答对您有用。

你好，想要减去腰腹部的赘肉，可以通过有氧运动，让脂肪燃烧起来，再利用无氧运动进行塑形。举个例子，可以先快走20分钟，然后再做仰卧起坐，以及平板支撑进行腹部训练，这样的效果比单纯的仰卧起坐效果好，皮下脂肪会聚集是因为你少运动或者吃较多的脂肪高的食物，可以选择多用手剧烈拍动有脂肪的位置。或做仰卧起坐、伏卧撑等运动，还有羽毛球等全身的运动。也可以选择进行吸脂手术，快速达到瘦身的效

在日常生活中，在减肥的时候，上手臂内侧在此的脂肪均为皮下脂肪，是超级难瘦的部位，如果想要瘦下来，最好的途径是训练肌肉。

你为什么总是看起来比别人胖？2个动作减皮下脂肪，快速瘦下来