怎么样可以快速的减肥又不会反弹？

加强运动，通常专家都建议，每个星期最好是用五天时间来运动，同时运动时间应该控制在三十分钟左右，然而想要让自己体重不反弹，最好是让运动的时间变长，这样就能消耗更多的热量，还能让减肥效果更好。

我从118到105，一个半月时间节食瘦下来的，每天只吃早餐，其他时间什么都不吃，现在复食快四个月了，正常吃，有时候晚上还吃汉堡这种高热量的食物也没有反弹，之前看网上别人说节食反弹会月经不来什么的，根本就没有，只是胃的消化能力没之前好了，除此之外没有任何副作用，总的来说，节食是最快的减肥方法，当然需要很大的毅力。

每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操，饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。

想要不反弹，我当时就是每天基本只吃原本一半饭量的蔬菜、精瘦肉、鸡肉鱼肉、绿豆粥(混搭)，每天坚持至少4.5km慢跑＋偶尔一两天游泳。暑假过了之后，基本坚持一周有三四天打球，主要吃的跟暑假差不多，但是米饭和面条会多一些了。反正就是坚持运动、稍微控制饮食，这样基本能够保持成果。另外还需要一个坚持的理由，比如说喜欢一个人并为他想要变得更加美丽帅气。

我身高173，以前体重128，现在在110斤左右，大概两个半月节食瘦下来的，一日三餐都吃，减少主食的摄入，吃苹果柚子灯饱腹感强的食物当作三餐的一部分，现在正常吃饭，体重也没怎么反弹。