①合理安排运动量｡要适合自己的身体情况｡增加运动量时一定要循序渐进｡如果突然把量加得很大，就容易出现肌体疲劳､膝关节疼痛等现象｡
②注意两脚的落地动作｡要用脚掌着地｡这样可以利用脚弓的弹力，缓冲落地时产生的震动｡
③选择在平坦和松软的路上跑｡在树林或公园健康跑最为合适｡如果是在柏油路上锻炼，最好穿上带有海绵垫的胶鞋，以缓冲地面对下肢的冲击｡
④跑前做好准备活动，使身体各部位，尤其膝､踝关节得到较充分的活动｡一定不能出门就跑，更不能一开始就跑得飞快，这样容易使下肢关节和肌肉受伤｡
⑤一旦发现膝关节疼痛，应当马上减少运动量，尤其是减慢跑步速度｡这样练几天后，痛感就会消失｡如果几天后疼感反而加重，应当暂停健康跑｡可以做些膝关节负担不大的练习，膝关节疼感消失后再继续跑｡
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024