怎样才能把自己的生物钟调整到正常呢？

要记住不要太懒。白天不要午睡，能运动的时候不要坐着不动。上下楼梯也好，起来散步也罢。或者你帮忙同事搬搬东西。如果你是闲着在家无所事事，那么你可以做很多事情。洗洗衣服、晒晒被子、打扫卫生、逛街、买菜等等。只要你去运动，去做事，把你的能量释放出去就都是可以的。如果你说你必须一直坐在办公室，那么回家的路程也可以走一段，或者回家之后做一个小时的健身。

白天一整天户外有氧运动，多晒太阳，日光可以调节生物钟，晚饭别吃太饱，洗个热水澡，不要看电视，睡觉前喝一杯热牛奶，准时睡觉，早上早起，白天一整天户外有氧运动，良性循环。

无论如何要早起。中午不午休。下午可以跑步热身，或者做仰卧起坐俯卧撑等等。洗个热水澡。看会书就直接睡，反了睡的时候就直接上床睡，你说睡不着的，右侧躺，不动5分钟试试。一动不动，也不看手机。

当你开始想要健康的生活习惯时，你先给自己设定一个睡眠时间。假设你是晚上十点入睡次日7点醒来，那么你就需要在这两个时间点设定闹钟，以做提醒。而且，当我们设定了闹钟，你的大脑就下意识得记住了你的操作，到那个时候也会潜意识提醒你该睡觉还是该醒来。

早上6点强制性起床，然后白天不允许进入卧室不允许打瞌睡，晚上12点准时躺在床上。开始几天特别难受，后来慢慢适应，一个星期后可以正常睡眠了。