怎样减轻打呼噜的症状

很多人都是有睡觉打呼噜的状况，年龄较为大的老年人更非常容易打呼噜，此外人体较为胖的人也是非常非常容易打呼噜的群体，男士比女士更非常容易打呼噜，假如女孩常常打呼噜得话，最先要提高睡眠质量习惯性，要调节好睡觉姿势，例如枕头高度要调整有效，还有的人打呼噜是生理性的，这需要去医院检查随后开展医治，例如有以下这种治疗措施。



女打呼噜怎么治小技巧：

有关睡觉的时候，出现打呼噜的状况，可能是因为大白天的情况下，人体太过度疲惫了，也是有可能是人体的一些问题所造成的。针对女生打呼噜，实际上许多 情况下，本身全是十分烦恼的，由于方知这会影响到他人。下边一起去了解一下有关女生打呼噜医治小技巧。

举起上身。晚上睡觉用2个枕芯适用头部，举起上身帮助鼻孔吸气，有利于缓解打呼噜。假如举起头部让觉得不适感，可以一起把脚部提升，或者举起所有上身。其他侧睡入睡也可以有效缓解打呼噜。



换清洁枕芯若枕芯上积累过多的浮尘、头垢和粉尘螨会再次影响呼吸系统，不只简易引起过敏症状，而且会加剧打呼噜。因此，打呼噜的人更要注意经常勤换枕头套，也许半年摆弄换一个新枕芯。

临睡前喝一杯水干躁的气体会刺激性鼻部和咽喉的粘膜，造成或加剧打呼噜。在平常的情况下一定要留意室内空气质量的一个环境湿度，尤其是在干躁的时节的情况下，一个买一个空气加湿器放到家中。此外，在入睡以前能够洗一个冲澡及其喝一杯温开水，那样人体便会有充裕的水份了，那般粘膜便会舒适许多 了。



做鼻腔冲洗每天早上或睡前，用冷水清洗脸部和鼻孔，或用专业的洗鼻器清理，有利于消除隐匿的病原菌和污渍，提高呼吸道对外部自然环境的适应能力，使吸气更加畅顺，对减轻鼾症也是有一定实际效果。

睡觉打呼噜那样的小难堪，大伙儿也不期待出现在自身的的身上，出现打呼噜的状况，最先要了解自身是否太过疲惫了，尽可能地确保自身充足的睡眠，才可以提升做事情的高效率。如果是别的原因造成的，那需要寻找相匹配的治疗方法。

睡觉打呼噜不仅会影响家人的睡眠，严重的还会损害人的身体健康。很多人认为打呼噜只是一种正常的生理现象，从而忽视对它的治疗，从而患上心脏等方面的疾病。为了自己的健康，必须采取措施缓解打呼噜的现象。

睡觉经常打呼噜怎么？教你4个方法有效缓解！
1、采取侧卧的睡姿

如果身边有打呼噜的人，我们通常会有这样一个经验。当他打呼噜的时候，把他叫醒换一个睡姿就不会打呼噜了。通常平躺会打呼噜，侧躺就会好很多。这是因为平躺会使舌头和腭部下垂阻碍呼吸道，引起打鼾。因此，采取侧卧的睡姿对于缓解打呼噜很有必要。

但是对于习惯平躺的人来说怎么习惯侧卧的睡姿呢？可以在侧卧时的后腰部垫上一个枕头，如果睡眠过程中想平躺过来，枕头会给它阻力从而导致平躺失败。也可以背部紧靠墙壁睡觉。

2、减肥

体重过重的人更加容易打呼噜，这是因为肥胖会加重各脏器的负担，尤其是心肺功能，使人呼吸困难，像鼻子堵塞一样。而且，肥胖者脖子上脂肪太多，会使呼吸道坍塌，导致打呼噜。减肥可以使身体变得轻盈，脖子没有了脂肪压迫，自然就不会打呼噜了。肥胖者不但会打呼噜严重，还会产生心脑血管等方面的疾病。所以为了自己的身体健康，一定要保持标准的体重。

3、戒烟戒酒，养成良好的生活习惯

吸烟喝酒会使咽部的肌肉松弛，从而引起打鼾。不良的生活习惯也会使人抵抗力下降，还会导致肥胖，从而加重打鼾的症状。戒烟戒酒，摈除不良的生活习惯，对于预防打鼾很有效果。

4、及时就医

如果采取以上各种方式都对缓解打鼾没有什么效果，有可能患上睡眠呼吸暂停综合征。患有睡眠呼吸暂停综合征的人在睡觉时会喉咙阻塞，呼吸道收窄导致呼吸暂停，严重的还会有生命危险。如果打鼾日渐严重且找不到原因，应该尽快去看医生，排出病理上的原因。

随着年龄的增长，身体机能也会逐渐下降，打呼噜也是健康出现问题的信号。因此为了保持身体健康，也要对打鼾引起足够的重视，以免造成严重的后果。

改善睡姿

很多人之所以会打呼噜，和睡姿有很大的关系。一些人的睡姿可以说是千奇百怪，睡觉喜欢躺着的人，就非常容易打呼噜。如果是身边有人在打呼噜，我们可以试着帮助他们翻个身，换个睡姿。等到第二天的时候，和他说明一下这个情况，建议以后睡觉的时候可以换个睡姿。
垫高枕头
如果是经常打呼噜的话，那么不妨换一个稍微高一点的枕头，头部不处于仰着的情况下，睡觉就不会有太大的影响。在挑选枕头的时候，尽量选择软一点的，对脖子没有伤害的枕头。枕头稍微高一点，侧着睡的话，也会舒服点，这样能够减少打呼噜的次数。总是打呼噜的人，不妨可以尝试一下。

睡前嚼葱白
经常打呼噜的人，可以在睡觉之前嚼嚼新鲜的葱白，这是一个很有效的偏方，对于改善呼吸道有一定的效果。如果长期的打呼噜，那么可以尝试一下吃一个星期的葱白，如果效果好的话，就可以坚持吃。每次也不用吃的太多，适当的嚼几口就可以了。
劳逸结合
一些人身体非常疲惫的情况下，晚上睡觉的时候就容易打呼噜。人在睡着之后，肌肉会处于放松的状态，口腔中的扁桃体就会垂下来，从而堵住呼吸道，就会影响到空气的进出。如果是呼吸道比较狭窄的人，就容易出现打呼噜的声音。所以说，想要改善打呼噜的情况，平时要注意劳逸结合，及时的放松身心很重要。

“减轻打鼾最有效的方法是减肥，一定要控制体重。体重大了，上呼吸道变窄，引起打鼾症状；年龄大了，肌肉松弛、软腭松弛，同样会引起打鼾，所以在治疗上要积极的减肥。如果打鼾是一些疾病引起的，要积极的治疗，比如有慢性肥厚性鼻炎、鼻中隔偏曲、鼻息肉，要行鼻内镜下手术治疗，鼻腔通畅后睡眠打鼾减轻或消失。如果是扁桃体肥大、腺样体肥大引起的儿童睡眠时张口呼吸、夜间打鼾，伴有憋醒，要行全麻下腺样体切除术、双侧扁桃体切除术。如果是软腭肥厚、悬雍垂肥厚、软腭低垂、软腭松弛引起的咽腔变窄，要行全麻下悬雍垂腭咽成形术，加宽、加高咽腔，扩大咽腔改善通气，能够有效减轻打鼾，对睡眠呼吸暂停综合征有明确的治疗效果。”

打鼾是指在睡眠中出现鼾声现象。另外，如果因为各种原因导致上呼吸道的塌陷、狭窄、梗阻，引起睡眠中呼吸暂停导致缺氧，这种情况就需要我们进行治疗。最直接有效的办法就是佩戴呼吸机。呼吸机是指在患者睡眠中吸气末给一个正压的气流，这样能够直接缓解患者的缺氧的症状，但呼吸机需要每晚配戴，而且有些患者对佩戴呼吸机不是特别适应，不喜欢或者是无法耐受睡眠中佩戴呼吸机，这种情况就需要考虑进行手术治疗。通过手术来解决上呼吸道的一些狭窄和梗阻，保证呼吸道通畅，也可以缓解鼾症病人缺氧引起的一系列的损害。
专家提示：打鼾是指在睡眠中出现了鼾声现象。患者可以通过佩戴呼吸机缓解缺氧的症状。对呼吸机不适应的患者也可以通过手术治疗缓解鼾症引起的相关症状。