天天跑步体重就是没有变化 为什么?

1、关于跑步的瓶颈

经常听到有人在抱怨，自己每天都跑5、6公里，但是还是瘦不下来，为什么！

首先，跑步的长短和减肥没有什么直接的关系，再者，人们总是低估了人体的适应力。举个例子人体每6个星期就会适应一个新的运动，如果你现在每天跑步5公里，身体会从一开始的不适应，到慢慢适应然后再到完全接纳的情况。此时你每天跑步5公里给身体带来的影响就像你每天都要走路一样。

在这个过程中，机体的适应力会自我提高，随着时间的推移，你每天这样跑步半年，那么你的身体也许也已经适应的4个多月，这4个多月中你的跑步对于机体只是保健的作用，相同的运动量，但是体内的燃脂效果已经在慢慢的下降了。

所以小编建议大家，不要长时间都用一种运动来减肥，可以定期的更改一些运动的方式。比如如果你一开始习惯做匀速的有氧运动，现在开始可以改做变速的有氧运动。或者在有氧运动的前提下增加一些力量的训练。力量的训练可以帮你提高你的基础代谢率，可以让你在静止的时候也在燃烧脂肪。

2、喜欢长时间跑步

不知道从什么时候开始，关于跑步减肥这件事，越来越多的人认为是跑的越久消耗的脂肪越多，且跑步一定要超过40分钟才会开始燃烧脂肪。

你是想通过跑步来减肥吧，其实可能你在认识上有点误区，在跑步的过程中，可能你身体的脂肪转化成了肌肉，肌肉的密度比脂肪高，所以体重虽然没有变化，但是你的体积可能已经减少，不能根据体重有没有变化来断定有没有减肥成功

这个一般还是要坚持一段时间才会慢慢有效果的，这个可以继续坚持锻炼的

管住嘴，每天摄入量大于消耗量，还是胖。迈开腿，远动量要够，大量消耗才有消耗。

我天天在锻炼，体重就是没有减轻？其实，体重没有下降，并不代表锻炼没有效果。可能有这三个原因，如何解决？