跑步的时候 中间可以休息吗

可以的。
适当的恢复训练也是取得好成绩的关键。过短或过长的休息，都不会达到最佳效果，休息的方式可以自行选择，慢走，拉伸或慢跑皆可，但不要坐下，以保证腿部的血液正常循环。因为休息阶段的效果和休息的时间有关，和休息的方式关系不大。在进行下一次速度训练之前，提前进行休息的规划，在短时间休息，中等时间休息或较长时间的休息中做出选择。

短时间休息：30-90秒
由于休息间隔时间很短，呼吸和心跳都保持在较高的水平，短时间的休息间隔可以保持并提高训练的强度，并能更好地对抗疲劳。“身体能够更高效地消除乳酸堆积，并让肌肉充分工作，因此可以跑得更快或更长。
短时间休息的好处：提升速度和耐力。跑步新手可以通过跑1分钟休息1分钟的方式来提升耐力直到可以跑30分钟。初阶选手可以进行5-10组的速度训练每组进行1分钟的慢跑或混合运动作为休息，以此构成fartlek训练法。高阶的选手可以按照5000米或10000米的配速进行400米或800米的间歇跑，中间穿插短时间的休息。

中等时间休息：2-4分钟
中等时间休息的好处：提高维持比赛配速的耐力。有过一段跑步经验的选手可以维持一定强度但不过于痛苦的速度进行2-3组400米间歇跑，每组之间休息4分钟。准备5000米或10000米比赛的选手，可以进行800米或1000米的间歇跑，每组之间休息。半程或全程马拉松选手在练习时，可以将长距离训练分割成多段2-3英里的节奏跑，并在每段之间进行休息。可以通过这些方法进行更长时间的道路训练并尽可能地模拟比赛。

较长时间的休息：4-10分钟
较长时间的休息可以令呼吸和心跳恢复训练开始的较低状态，每组间歇都可以全力去跑，以提高训练质量，较长时间的休息之后应该不觉得疲劳，并且降低受伤的可能。每次休息之后都应感觉到100%恢复好了。
较长时间休息的好处：提高速度并让你跑得更加”经济“（更舒服地维持更快的配速）以及提高携氧能力。从速度训练来看，可以按照每组间歇跑休息2-3分钟来进行。慢跑1.5-3分钟作为休息可以提高携氧能力。一次典型4英里的间歇训练中，休息，热身和结束时的放松跑的里程大概也要4英里。
如何跑得更好：以慢跑作为休息方式时，一定要把速度慢下来，同样的时间中，只要跑出间歇跑距离的一半即可。

慢跑的时候是可以休息的，跑步健身不是说一直跑就能锻炼出来的，那样练出来的都是死肌肉，没有美感的，锻炼也和吃饭一样，多次少量就可以了，多锻炼的话多喝淡盐水，这个比运动饮料好多了

如果是减肥的话 你把速度放慢点 实在累的时候小碎步慢慢挪都行 但是千万别停下来 就像火苗 再小都在燃烧 但是灭了只能重新点燃

可以的，有人说，想减肥就跑步，跑步一定要跑够多长时间多上距离才有效，这种方法固然正确，不过经外国科学家研究，变速跑的效果同样出色，所谓变速跑就是高速跑与慢走交替进行，每项持续1分钟，这种交替达到一定时间后也是同样有效果的。因此，我认为跑步时中间可以休息，但这种休息不是只停下来休息，而是有规律的跑走结合，希望能帮到你

别坐下来就可以了。