马拉松比赛参加条件是什么?

2024-11-01 03:22:47
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回答1:

  一、对运动员身体状况的要求:

  1.参赛运动员必须进行体检,有:高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病;有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者,都不能参加比赛。

  2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者,严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。

  3.赛前72小时内有外伤史者,不宜参加比赛。

  二、赛前注意事项

  1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

  2.赛前三天,保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点,每天睡眠量在5~6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。

  3.赛前1~2小时进食,进食量占常量1/2,即半饱状态。以易消化、甜食为主。如,果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。

  4.赛前0.5~1小时间,饮水150~200ml,以补充在比赛中出汗丢失的水分。

  5.赛前30分钟以内,做准备活动,以伸展运动为主,达到身体微热,心跳稍快为止。

  三、赛中注意事项

  1.如果不是专业运动员,鸣枪后不要以100%强度跑,应以70~80%强度跑,待身体适应后再全力跑。

  2.途中如出现眼前阵发性发黑,严重憋气,有窒息感,周身出冷汗呈虚脱状态,立即停止比赛,呼叫救护车。

  3.途中出现口渴时,可以用水漱口或少饮小口水润喉,不得大口大量饮水。如果赛前已饮水,途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。

  4.赛跑时要穿软底胶鞋,选择好路面。要保持人群间距,人人间距应在1米以上。

  四、赛后体能恢复

  1.冲过终点应立即披上衣物取暖,不要立即停下,继续慢活动几分钟,有助于体能恢复。不要大量饮水,待心跳呼吸恢复正常,可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状,要立即找急救站医生检查治疗。

  2.赛后5小时以内不要洗热水澡,不要暴饮暴食、饮酒,可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。

  五、赛中伤病自救互救

  1.报告:发现伤病员和自感不佳应立即报告(见急救通讯),寻求救护。

  2.伤病员立即仰卧,下肢抬高15度,头转向一侧。着衣物保暖,等待医生来诊。

  3.伤病员经检查证实呼吸心跳已消失,可以实施心肺复苏术抢救,边救边等待急救车到来,不要轻易搬动伤病员。

回答2:

没参加过比赛的基本只能认定为是跑步小白,无论是理论还是身体,所以要从零开始学习和训练,你要明确几个问题。跑步的目的,是为了健身还是为了完成马拉松挑战。你跑步的基本功,以前跑过步没,多长时间跑一次,你是否了解跑步的基本常识和基本技巧?


 明确以上问题,如果你还是想坚持跑,向马拉松挑战,就要开始做跑前准备工作了。要有一双跑鞋。KAYANO19是一双非常好的跑鞋,包裹性好、减震性能强,跑起来舒服。具体穿什么还是要看哪个更适合自己。选一身跑步衣服裤子,迪卡侬性价比高、耐克潮流时尚,一定要选跑步专用的紧身款,会帮你打开新世界的大门。其次是跑步腰包,手机放在里面,打开跑步软件,可以知道地图、距离和速度。专业的跑步手表,价格比较高,根据自己条件选择,戴上手表就不需要戴手机在身上了带手机其实很不方便,光带手表就好了。室外白天跑的话戴上帽子、墨镜,太阳大的话戴上防晒用的护腿和护臂,夜晚跑的话身上戴上反光条或选择具备反光效果的衣服裤子鞋子。


这些基本装备准备好后,就可以开始跑了。最重要的是不要畏惧寒冷和风雨,不要为自己找放弃的借口,你需要做的只有坚持,刚开始会感到痛苦、和无聊,但慢慢会尝到甜头,感受到跑步带来的乐趣,你会爱上跑步。



只要你的身体足够健康,心脏还很活跃,肺部功能健全,可以进行尝试。生命在于运动,锻炼身体不也是一件挺好的事吗?