标枪运动员力量练习的原则及注意事项是什么?

快速力量训练的原则

3.1 专门性训练原则。专门性指的是在快速力量的训练中要将训练目标具体到肌肉块，专门针对具体的单块肌肉进行训练，提高肌肉的疲劳临界点，以期获得更大的力量。训练的难度不是在于如何让肌肉达到疲劳点，而是身体在只有一部分疲劳时会自动让其他肌肉进行帮助，而训练中要杜绝这种帮助，所以要保证训练时其他部位的稳固和注意力的集中，否则会有受伤的危险。

3.2 超负荷训练原则。超负荷指的是对肌肉进行超越承受值的训练，从而让肌肉的承受能力逐渐提高。它是一种缓慢的训练方法，不能一下子将训练难度提高过多，这样会造成肌肉的损伤，应该一点一点点得增加训练难度。在一个项目做得轻松时再稍微增加训练的强度，如增加训练次数，在不平衡物体上训练等等。

3.3 循序渐进训练负荷原则。身体对刺激的反应是逐步提升的，所以在训练时要根据这个特点制定训练计划。针对不同的运动员制定的计划也不一样，应该因材施教，循序提高。刚开始可以初步对运动员较弱的肌肉进行训练，在适应以后再逐渐针对不同肌肉进行训练，这样不但可以避免训练受伤，也可以从心理上减轻运动员的负担。人体的适应能力会在不断的刺激下逐步提高，另外在不同的年龄阶段有不同的身体特点，所以在制定训练计划时也要考虑到年龄水平及逐渐提高的训练水平因素，在保证健康的同时提高技术水平。