适度锻炼延年益寿，老人应该有怎样的运动量才合格？

适度的锻炼能够延年益寿，老人要想运动的话，一定要采取有氧运动，而且多采用柔韧性练习以及一些抗阻力的运动。人到了老年之后，适当的运动能够增强其免疫能力，并且能够达到延年益寿的效果。因此很多人在退休之后都会选择去进行运动，比如说一些老太太晚上的时候喜欢到广场上去跳广场舞，有些老头子在早上的时候喜欢练练太极，通过这些活动来达到强身健体的效果，同时少给自己的儿女的负担，但是老人运动是有讲究的，千万不能够乱练习，那样的话不仅没有达到预想的结果，反而会伤害到自己的身体，接下来将从不同的角度给大家好好讲解一下。
老人运动的话，首先采取的是有氧运动，然后可以练习一些抗阻力的运动。其实不管是老人还是年轻人，有氧运动是手写所谓的有氧运动，就是在呼吸的同时对身体进行运动，比如说游泳就是无氧运动，那样的话非常的不适合老人，有氧运动能够老人的心肺活力，促进身体的新陈代谢，比如说骑自行车和跑步疼都是一个非常不错的选择，除此以外推荐老人运动还可以是抗阻力的运动，比如说手提起水桶或者做深蹲都能够将其肌肉练得非常的强劲。
老人做运动的话，还可以采取柔韧性运动以及平衡性的练习。老人在做运动的过程当中还可以去练习瑜伽，其实瑜伽老少皆宜，它不仅可以强身健体，而且还可以修身养性，达到一个修养身心的效果，平衡性的练习也是非常不错的，比如说单脚站立或者是踩钢丝等的，很能够练习一个人全身的平衡性。
对于这件事情，你要是有什么更好的想法，欢喜的评论下方，我们一起讨论吧。

老年人的运动方式应该采取慢跑或者散步，但不宜速度过快，否则容易导致心脏疾病的发生。建议运动量不要超过一小时，现在一般公园或者小区内都配备有运动器材，都是很适合老年人用来活动身体的，不过过程需要注意安全！

老年人运动要选择适合自己的运动方式并且要掌握适度的量。
一般来说，老年人最好选择有氧运动，比如游泳、跑步、打太极等运动。运动时间控制在每天连续30分钟就行。

第1个运动其实就是走步每天坚持走步一个小时，这样能够很好的锻炼身体，也能够延年益寿，第2种运动就是慢跑，通过慢跑的方式能够很好的锻炼身体，因为你身体变得很强壮，第3点就是跳绳，其实跳绳这个运动也是很简单的，很适合老年人。