家长如何帮助上孩子缓解考试重大压力呢？

中学生和家长要一起端正考试的态度，共同缓解考试的重大压力

中学生面对各种各样的考试，难免会有不小的心理压力。如何帮助孩子缓解心理压力，就成了家长面前的一个重要课题。

“一切为了孩子”，这是家长们的共同心理。为了孩子的学习，家长做出了许多牺牲：把条件最好的卧室给孩子住、给孩子做各种各样的好吃的，更有甚者为了孩子有个安静的学习环境而在街头长时间溜达。但家长或许并不知道，在做这些他们引以为豪的事情的时候，孩子已经承受着巨大的心理压力，尤其是考试前，孩子们担心自己的成绩达不到父母的期望，担心考试突然失败。

孩子自身和家长的种种行为，造成了孩子的心理压力过重，想的事情过多，从而影响了孩子正常的发挥。那么，如何帮助上孩子缓解考试重大压力呢？

一、树立目标要适当

在考试前要让孩子学会分析一下自己的实力到底如何，哪些是自己的长项，哪些是弱项，要清楚地知道按照自己的正常水平可以达到什么样的成绩，不要为自己设定遥不可及的目标。

二、考试态度要端正

让孩子明白考试只是对平时学习效果的一个检验，也是对已有知识的巩固。它既不是判断一个人聪明与否的标准，更不是评价一个人成功与否的尺度。所以，没有必要把考试看得过分重要，但也不要毫不重视，只要脚踏实地考出自己的真实成绩就成功了。

三、做好体能的储备

学生考前的身体状况是十分重要的，若身体状况不好，没有清醒的头脑，成绩自然不会理想。即使在复习迎考阶段也不要加班加点的学习，每天必须保证充足的睡眠时间，还要注意足够的营养补充，调节好饮食。

四、做好知识、能力的储备

在考试之前，一定要做好全面而充分的复习准备工作，不能存在侥幸心理，对那些看似不重要的问题也不能轻易放过，全面复习，做到心中数是保证考试时心情稳定的前提。

五、给考试安排好出路

学生如果在期中考试前，要想的是万一考不好，后半学期再努力，争取期末考试考好；期末考试前要想，万一考不好，假期抓紧学习，争取下学期追上去；中考前要想，万一考不好，明年再考或者在工作中边努力边学习的道路。这么向前看，既有了考不好的思想准备，又有了最积极的对策和出路，精神压力就会小得多。

学习水平的提高要经过一个循序渐进的过程，需要经过长期的努力才会见效。每次考试前，对自己的期望一定要实事求是，不切实际的过高期望，在考前给自己带来的只会是精神负担，而考后给自己带来的则是失望和烦恼。

功夫要花在平时，努力过了，奋斗过了，就不会有遗憾。

第一，给孩子做好后勤工作，保证他们吃的饭菜是可口有营养，穿的衣服是暖和干净的。
其次，给孩子一个安静的环境学习，尽量不要打扰他们
最后，孩子们遇到困难，要积极帮助他们想办法，比如遇到难题，就带着他去学习好的同学家请教

家长可以通过转移注意力的方式或者告诉孩子考试并不重要，也可以带孩子参加户外运动，通过运动的方式来缓解压力。

可以在孩子考试之前多给孩子一些鼓励，然后在考试之后带孩子去吃一顿好吃的，或者是带他们出去玩儿，这样就可以帮助他们缓解考试压力了。

家长可以在孩子情绪比较崩溃的时候，带着他出去玩，给他散散心。