不好一开始强度不能这么大要慢慢适应 慢慢加强 一下子做那么猛的训练只会拉伤肌肉 。想要长肌肉必须大量摄入蛋白质才能转化为肌肉 不是光增加运动量就行的
有效，锻炼期间喝点健身奶粉
每天做144个俯卧撑，50个仰卧起坐，五十个深蹲，十圈三百米的圈子。我只能说哥们真有毅力啊，坚持下去肯定耐力会更好，至于线条方面就得按科学的方法进行了
有用
会累！
