怎样做到按时睡觉按时起床

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一、预估好起床时间。睡觉之前，我们要先有所考虑，我想是睡到自然醒，还是要在7点或其他时间点起床。如果提前预计睡觉时间，我们就可以安心地享受睡眠时间，自我调整好生物钟，在预计的时间点起床。

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二、设置闹铃，而且是相邻的多个时段的闹铃。如果我们的瞌睡足够多的话，生物钟还是很难叫醒我们的，那就需要设置多个闹铃。把闹铃的声音调到最大声，把常用的闹铃铃声替换成能够激励我们的音乐。比如7点要按时起床，可以把闹铃设置多个：6:59、7:00、7:01、7:02等，每五分钟响一次，通过高频率、高频次的闹铃，叫醒自己，并马上起床。
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三、提前告知亲密同伴，请ta在某一时间点call你。有一个好同伴，会让我们快速起床。在家靠父母，出门靠朋友，小时候，我们起床都是父母监督的，长大之后，我们也可以通过朋友互相监督，一起求进步。
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四、给自己定好要完成的事情。如果起床之后没有什么事情做，我们也会犯困，所以，一定要对自己有要求。告诉自己，我们每天不是被闹钟叫醒的，而是被梦想叫醒的。给自己定好一个计划，起床后，要吃一顿美美的早餐、看完一章内容、做好某份作业、完成某份工作等等，有一定的任务，我们就会更主动地起床。
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五、固定起床时间，坚持3周，形成好习惯。好习惯的养成，只需要21天。按时起床的习惯也是可以养成的，调整好自己的生物钟，养成习惯好，自然会在某一个时间点醒来。将起床和某一个事件联系起来，如伸伸懒腰，使起床与伸懒腰的行为对应起来，习惯就养成了。当然，按时起床就没有问题了。

睡觉前听语文课
早起 放早操口哨
时时刻刻告诉自己我在学校