同样是练习瑜伽为什么别人能瘦腿

01丨双腿交替拉伸
做法：
① 将双手置于地面，身体呈州握V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；
② 十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；
③ 吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；册腔庆呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
注意：
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
02丨折胯下蹲拉伸
做法：
① 双手叉腰，双脚前后分开，吸气，延展胸腔，抬头；
② 呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体下蹲；
③ 上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；
④ 再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
注意：
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
03丨揉搓按摩
做法：
① 坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；
② 双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
③ 每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
注意：
揉搓要用巧劲，力道不要仅停留在皮肤上，能感受到肌肉最佳。
04丨拳头按摩
做法：
① 将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；
② 双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
注意：
每天进行1-2组即可，一个完整的圆陆动作算1组。要用巧劲，力道不要仅停留在皮肤上，能感受到肌肉最佳。
05丨挤压按摩
做法：
① 坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；
② 扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；
③ 左侧同理按摩并回收左脚；
④ 双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
注意：一个完整的动作算1组，每天至少进行2组动作。
瘦腿不是一天两天的事，
在做瑜伽的时候一定要记得练习到腿部，
拉伸和放松也需要长期坚持哦~（切记不可操之过急，盲目训练哦！）

咳……基础很重要！