如何走出抑郁的阴霾

7 走出抑郁的阴霾，注意睡眠、饮食和运动，导致抑郁的基本生理因素不容忽视。失眠是抑郁症的常见后果反过来，它会使人们更容易患抑郁症。酒精饮料也需要特别注意对于易患抑郁症的人来说，酒精可以暂时使人避免问题和麻烦。然而，酒精引起的放松和自信是肤浅的。这些问题仍然潜伏在地表之下，最终会爆发，导致更深的萧条。最好定义你的价值观和目标，抑郁症反复发作的一个重要原因是人们实际所做的与他们真正重视的不匹配。这种不均衡本身并没有表现得很清楚，都表现出普遍的抑郁。如果你还没有找到自己的价值观和目标，我们建议你积极寻找，这可以帮助你评估你目前的工作和个人生活是否符合自己的价值观。RSHWHO渡氧通过调节大脑神经递质传递，影响神经激素的活性有效缓解抑郁。

莫名的沮丧和敏感是抑郁的表现，据说“孤独是一个人的狂欢，狂欢是一群人的孤独”，但对于有抑郁倾向的人来说，即使在一群人的快乐氛围中，也很难快乐。此外，也有很多人让别人感到安心，故意装出幸福的样子，但他们更累。另外，如果有抑郁倾向的人是极度敏感的，他们会因为一些小事而长期抑郁，或者他们会非常暴躁。记忆力减退了，对什么都不感兴趣，如果患上抑郁症，患者也会有记忆丧失的时候，甚至连昨天的事情都会忘记，沉浸在自己的世界里。同时，患者会对身边的人和事表现出抵触情绪，好像对什么都不感兴趣，思维也很迟钝。当心理问题发生时，也会影响生理，会出现失眠、食欲不振、心慌、气短等问题。

抑郁这个词，对于现代社会的我们，已经不是什么新鲜词，香港明星张国荣、歌手乔任梁都是因为抑郁症而去世的。根据世界卫生组织公布的数据，全球已经有超过3亿人是抑郁症患者。在中国，每100个人里面，几乎就有4个抑郁症患者。也就是说，不管是我们自己，还是我们身边的人，都有可能经历抑郁症的折磨。据广泛报道，RSHWHO渡氧具有增强情绪的特性，并提出了与情绪之间关系的几种机制。主要含有许多精神活性成分，产生一种类似于肾上腺素的兴奋感。对学习和记忆力还有睡眠有影响。缺乏这种神经递质,很容易睡眠障碍,学习慢,记忆力衰退,严重的还会导致抑制症。近日据外媒报道，加州大学洛杉矶分校的研究团队发表在发表在《抑郁与焦虑》上的研究发现， 会积极影响情绪并缓解抑郁症状，改善睡眠质量，增加深度睡眠，缓解神经衰弱。加州大学洛杉矶分校流行病学与保健研究中心的博士说：“这项研究提供了一些证据，证明会降低临床相关抑郁症状的几率。”分泌增加.能够控制自己的行为及思考能力。降低不安，恐惧情绪， 促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。

经常失眠是导致抑郁的开始，整宿整宿的熬夜，会让自己的精神压力越来越大，学习工作状态下降。RSHWHO渡氧不仅具有催眠，又可以解消疲劳、降低血压和提高学习记忆能力。为此，曾在1998年德国召开的国际食品原料会上获得研究部门大奖。可以明显促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状，镇静和抗焦虑。调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入精神愉悦状态。可以促进大脑表面α波（松弛状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但不会引起睡眠状态时发生的θ波数量的增加这种放松作用，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡。尤其是因无法入睡、夜里醒来不能熟睡、早晨醒来过早等症状而烦恼的人有效。

RSHWHO渡氧功能作用和应用：由临床数据支持 ( WHO 专刊和公开发表的文献) 可对症缓解消化问题例如消化不良，上腹胀痛，消化道受损，肠胃胀气，溃疡；RSHWHO渡氧可用来治疗烦躁不安与神经衰弱引起的抑郁，其有镇静抗焦虑；缓解焦虑、失眠的作用机理调节大脑神经递质传递；RSHWHO中5-羟色胺主要影响睡眠和心情，而多巴胺主要影响心情。作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁。 影响神经激素的活性除了神经递质，神经激素也可以影响睡眠，其中褪黑素最有影响神经激素。研究显示RSHWHO渡氧可以影响血清中促肾上腺皮质激素（ACTH）、褪黑素的水平。

总结：走出抑郁的方法我们在平常的生活中还可以养成良好的生活习惯，早睡早起，保证充足的睡眠，不暴饮暴食，不通过饮食减肥，控制烟酒的摄入。每天进行30分钟以上的有氧运动，以改善你的情绪，培养你的爱好。如果没有业余爱好，会使生活更加单调乏味。只有广泛的爱好才能让你快乐，释放不良情绪。建立良好的人际关系，交更多积极乐观的朋友，评估你的能力，明确你未来的目标和价值观，把烦恼统统抛在脑后，走出抑郁不在话下。

首先，要对抑郁症有一个正确的认识。

抑郁症不是一种“矫情病”，不是患者吃饱没事瞎想造成的，更不可能找点事干就好了。那种认为抑郁症患者属于吃饱撑的没事找事是对抑郁症的一种严重误解。

抑郁症是一种心理疾病，它的核心症状是：情绪低落、兴趣减退、享乐不能、精力不足、过度疲乏。同时患者可能会出现焦虑、自责、精神病性症状、认知功能下降、认知扭曲，严重者会有自杀倾向或自杀行为，甚至拒绝求医治疗。

部分患者会有明显的躯体不适，出现疼痛、睡眠紊乱、食欲紊乱、性功能障碍等，并且因此而寻求医学帮助。

迄今至为，全世界对抑郁症的发病原因并不清楚，大家公认的是，生物因素、心理因素以及家庭、社会环境诸多方面因素与抑郁症的发病原因有关。

良好心态

其次，要保持平常心，有一个良好心态。

家属要有一颗平常心，有一个良好的心态，不要在意别人的眼光和说法，更不要有羞耻、自责、内疚感。不要对抑郁症患者有任何歧视，不要有任何抱怨和不满，更不要从道德角度评价抑郁症状，如指责患者懒散、不思进取、不孝顺等。

应陪伴患者积极接受专业的治疗；尽可能创造条件，让患者与家庭成员和同事、亲朋好友多交往，增强患者的自信，促进社会功能的恢复.

陪伴与理解

第三，要对抑郁症患者多一点理解与关爱，陪伴与理解比讲道理更重要。

抑郁症患者的痛苦不但来自于疾病本身，更多时候来自于家属的不理解。因而家属要表达真诚的关心、理解和支持，不要对患者讲道理或者是简单的安慰“不要想那么多就好了”，“没事的，坚持一下就好”，“有人比你更不幸”等。

很多抑郁症患者会出现退行现象，心理年龄会退行到几岁孩童时的状态，因而更需要家属多陪伴、支持。在陪伴中给予充分的关注，充分沟通，家人、亲友的情感支持和帮助对于患者恢复自信、改善症状都是有积极意义的。

运动的作用

抑郁症患者往往因症状影响不愿参与运动，家人亲友的陪伴、鼓励在此时就是非常重要的支持。要多陪伴患者一起走出家门，走进大自然，走到阳光下，户外的运动对抑郁症患者的康复有着积极的意义。