正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗？

正手和反手的引起向上效果区别明显，特别是想练出倒三角的人来说，正手的引体向上更加的合适。两者首先是难度上区别，正手的引体向上与反手的相比更加的难，因为正手做时，手臂几乎无身体在一条直线上，这样肱二头肌的借力就会非常的少。

而当你反手做的时候，双手并的越拢，身体与手臂的角度也就越大，这样二头肌的参与也会越大，二头肌是背部训练最容易借力的肌肉，主要的锻炼目标是集中在背部，所以为了防止二头借力，最好采取正手做。这就是为什么，很多人反手能够做一二十个，正手可能一个都做不了。

由于正手做引体向上背部参与是最多的，所以整个背部能够充分的刺激，背部肌肉也能更加协调的发展，更加有利于练出倒三角的身材，两者最后呈现的肌肉区别也是特别大。而你反手做，很可能手臂已经没劲了，但是背部还一点感觉都没有。

引体向上不管是正手做还是反手做，对身高增长的影响不大。有助于身高增长的运动有各种球类运动（尤其是篮球、排球等跳跃动作居多的球类运动）、游泳、跳绳等，通过跳跃和伸展等动作，可以加速骨骼的生长发育，帮助身体长高。饮食方面要营养全面均衡，不能挑食，少食多餐促进身体吸收。多吃些补钙的食物，牛奶、黑芝麻、蛋类等食物，再适当补充维生素D，帮助钙的吸收，最好在早餐和晚上睡觉前各一杯热牛奶。最后一点就是要有良好的作息时间，每天保证不少于8小时的睡眠，尽量不熬夜，保持愉悦的心情。以上这些对你的身高增长都是有好处的。