跑步的时候腿抽筋了，怎么做能够快速止痛？

当我们遇到各种原因引起的腿部痉挛时，有多种方法可以快速缓解疼痛。如行走或锻炼时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，会使乳酸积累；睡眠和休息过多、血液循环缓慢、二氧化碳积聚等。这是跑步速度的适度放缓，同时更加注重休息和保暖。

腿部痉挛是严重的肌肉痉挛。是由于肌肉在运动时连续收缩过快，而放松时间非常短，所以导致局部代谢物乳酸增加，使肌肉收缩和放松难以协调，这将导致抽筋这种情况。这时，你可以停下来伸展四肢，或者立即用手抓住抽筋腿一侧的脚趾，然后慢慢伸直你的脚，然后用力伸展你的腿来缓解疼痛。

腿部痉挛通常发生在肌肉疲劳，突然遇到冷空气和冷水的时候。由于人体也会出汗并导致感冒，痉挛也会在夏天发生。此外，锻炼时，疲惫的双脚会遇到冷空气，出汗会使身体变冷，并突然拉伸肌肉，然后用力很容易导致抽筋。

当腿抽筋时，第一个动作是立即休息，伸直抽筋的腿(不要弯曲膝盖)，将脚压向身体，然后用运动喷雾或药膏放松腿部肌肉，用双手按摩抽筋的部位，如果你害怕疼痛，请别人帮忙。请记住，按摩只有在疼痛时才有效。如果附近没有人可以帮忙，你可以选择把手靠在一旁的墙上，用脚跟用力感觉小腿肌肉正在伸直。几分钟后，放松并按摩腿部肌肉。

这时候坐下来，用手按摩一下退部，在做伸展运动。

那就停下来，等腿部抽筋了继续跑就可以了。

跑步的时候出现腿抽筋，一定要坐下，把腿慢慢的伸出来，然后稍加按摩，这样可以快速止痛。

那最好坐下来把腿伸直，用手抓住脚尖，往身体内侧掰。