如果你只是新手的话，初期的头两个月你会有一个明显的肌肉增长期，在三到四个月之后你会进入你的第一个瓶颈期，到时要变更锻炼计划。山半身肌肉锻炼想要快速出型就着重锻炼胸肩背，腹部要每天都锻炼，胸肩背一个周期下来休息一天，要是你体脂多的话要在无氧之后配合有氧运动，本人推荐慢跑和高坡度的快走。至于饮食上，在晚上少吃主升局食，要忌任何油炸类和含油多的食物搏简，每天十点半之前吵银让务必要睡觉，不要熬夜。基本的就这么多，健身贵在坚持，即便你感觉肌肉没怎么长也要坚持锻炼下来才会有成果。加油吧。
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