最好跑步前后都做，跑步前作拉伸练习可以防止受伤，跑步后做可以放松肌肉，促进有氧呼吸和血液循环，如果想使小腿肌肉紧致建议打打篮球，跑完步再走半小时去吃早餐一般情况不仅不会导致肥胖，还可以使人获得一个比较好的体格和体形。。。。。祝您好运，希望能对您有所帮助，记得给分哦
跑完之后做拉伸运动不会让小腿变粗,你安排已经挺合理的了,贵在坚持
