冬天适合多晒太阳吗

“大雪”以后的冬天，天气将更加寒冷，感冒和流感也进入高发季节。流感冬季高发与晒太阳少有关，晒太阳是获取维生素D的好方式。 为了解开流感在冬季流行之谜，各国研究人员进行了大量研究。早在1981年，英国流行病学家埃德加·霍普·辛姆普森就提出，流感的季节性高发可能与太阳辐射有关。只是当时没有其他专业人员把这个假说当回事。但此后的很多证据提示，维生素D可能在人的免疫系统中扮演重要的角色。而维生素D的获取有两种途径，一是从食物获得，但量少；二是晒太阳时，阳光的紫外线辐射作用于皮肤，形成化学反应，合成维生素D，这是人体获得维生素D的好方式。 体内维生素D合成减少免疫力降低 紫外线杀菌不强流感病毒就乘虚而入 科研人员指出，由于冬季人们较少晒太阳，导致体内维生素D合成减少，因而造成免疫力低，容易患流感。晒太阳少也意味着利用紫外线的杀菌减少，使流感病毒有了乘虚而入进攻人体的机会。 流行病学的调查发现，冬季是流感和感冒最厉害的时期，不仅发病率高，而且病情严重，严重时置人于死地。对全球的流感疫情统计表明，平均每年死于流感和与流感相关的疾病的人数达100万。至于特殊时期就更多了，如发生于1918年的西班牙大流感，造成2000万至4000万人丧生。 年轻男人冬季出现发烧症状是夏天的8倍 维生素D低的儿童呼吸道感染机会高11倍 多吃富含维生素D的食品可减少患流感的几率 当今，一些研究再次证明辛姆普森的流感季节性理论，而且有了更为深入的发现。近日美国加利福尼亚阿塔斯卡德罗州立医院的约翰·坎内尔等人，进行了一项关于流感的综合性调查，提出维生素D可能是冬季流感中重要的一环。比如，在俄罗斯圣彼得堡和克拉斯诺达进行的重复研究证明，年轻男人在冬季出现发烧和免疫反应的症状是他们在夏季时的8倍。 人只要晒太阳就可以迅速和大量生成维生素D，以满足身体之需。在夏季只进行几分钟的日光浴，人的身体就会制造出约20000国际单位(500微克)的维生素D。这种生产维生素D的机制对生命是有重要意义的，因为维生素D帮助人吸收钙，以制造骨骼和维持骨密度。维生素D对人体免疫系统的作用也十分重要。 维生素D的作用只是一方面，冬季人们易患流感是有很多相关因素的。美国纽约医学院的退休教授埃德温·基尔本认为，冬季有很多因素让人容易患上感冒和流感。比如，相对低的湿度形成了流感病毒最容易藏身的气溶胶，在户内密集人群和设施中易于传播。 针对流感在冬季发生的几个要素来预防，就可能较大减少流感的发病，如勤开门窗通风，多补充含维生素D多的食物，平时多增强锻炼提高抵抗力，有条件时尽量接种流感疫苗等，都可以有效减少流感的发病。
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适合 晒太阳能防癌、抗抑郁 “阳光、空气、水和运动，一向被视为人类生存的四大源泉。”著名健康教育专家洪昭光指出，由于皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素D，而维生素D能消除肿瘤形成的血液环境，预防结直肠癌、前列腺癌等。 其次，阳光能预防流感。流感在冬季高发与晒太阳少有关。“这使得体内维生素D合成减少，导致免疫力低下。”同时，晒太阳少使得紫外线的杀菌作用没了“用武之地”，让病毒有机可乘。 再次，阳光可提高生育能力。美国科学家认为，这也是女性夏季怀孕几率高的原因之一。研究人员指出，阳光会激发男性的精子活力，“因为维生素D可能在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育”。 此外，中国心理卫生协会精神病专家刘宝锋指出，阳光还可缓解人们压抑的情绪。“不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。可以说，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。阴雨天气中，褪黑素分泌相对增多，而这种激素与抑郁密切相关。” 年龄不同，晒法不同 当然，晒太阳也有学问，如果连续在烈日下暴晒，的确可能增加皮肤癌几率。如在酷爱日光浴的英国西南部，平均每10万人就有45人患皮肤癌。那么，晒太阳究竟有哪些讲究呢？洪昭光指出，不同年龄段的人，对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，因此时间、方法也各不相同。 婴幼儿：清晨或傍晚，每天1次，每次15～30分钟左右。何志新认为，婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时，并找个远离直射的地方。在日本，孩子刚满月时，家长就会抱着他们每天在户外散步20~30分钟。春秋季为上午9～11时；夏季为上午9时前；冬季为正午前后。日光浴后，家长会给婴儿擦汗水、喝水。 少儿时期：避开正午12时至下午4时的阳光。这是身体成长发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢。因此，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。 中青年人：上午6～10时和下午4～6时，每天晒1～2小时左右。这个年龄段的人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D。所以在有条件的情况下，应尽量多晒晒太阳。 老年人：早上10时前和下午4时后，每天两次，每次20～30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间。而老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外，患白内障的老人最好戴副防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。何志新同时提醒，晒太阳也要有“度”，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。

有时间就可以多晒太阳，补钙又增正能量！