要想提高手臂的肌肉含量，就必须通过力量训练来进行
有条件和时间的，最好去健身房进行练习，那的器材多，更好锻炼，如没有，则可以买些简单的器材进行练习，你可以购买，哑铃，杠铃，臂力器，弹簧拉力器，弹力绳，这些器材对手臂或全身的锻炼都可以很有效果的。
简单点还可以用自重来练习，如俯卧撑，引体向上，通过不同的动作和握法都可以锻炼整个手臂的。
肌肉锻炼是很枯燥的，很累人，但只有经历过这些困难，才可以拥有完美的肌肉，唯有坚持，才可以拥有想要的（我只是简单的说明，具体的可以进行私信向我咨询）
练哑铃，按自己合适的重量
单双杠
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