所以建议平时多参加公共娱乐活动，培养兴趣爱好，丰富生活内容，有规范的生活行为计划，通过生活改变达到心理调整的目的，如每天有体育锻炼时间，有公共娱乐活动时间。学会自我心理调整的方法，做到生活改变措施，或者去医院看看也是不错的选择。
一般持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环，从而使症状持续存在。安排规律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习搭，从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床；遏有周末周末假期，避免多睡懒觉。睡眠不能贮存。睡多了也无用。
可以吃牛蒡改善失眠，效果不错
打个飞机就不失眠
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