一、睡觉前先洗澡使身体放松洗澡提高体温使困倦睡前洗澡要养习惯 二、床睡觉前要保持情绪稳定要胡思乱想事情留明讨论 三、饮杯温热牛奶饮温热饮料种习惯使身体放松 四、睡前一要远离电视电视屏幕闪烁光线使神经兴奋影响睡眠 5、请忧虑暂放边要想闭眼睛静静入睡 陆、进行深呼吸听节奏缓慢令情激音乐或歌曲使混乱情随着音乐节奏缓 漆、读些容易拿起、容易放书读些容易理解文章短篇故事、喜剧故事或者童喜欢故事等 吧、睡着觉请保持安静事要做使精神集起尽快入睡 9、津液催眠：精神紧张或兴奋难入眠请才仰卧姿势双手放脐舌舔鄂全身放松口津断津液咽几钟便入眠 一0、东脚西：睡觉保持东脚西姿势利于克服失眠向顺应球磁场枕底放块磁铁能效防治失眠 一一、闭目观：微闭双眼眼缝看眼前东西似视非视朦胧模糊觉逐渐进入朦胧状态入
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