【坚持有氧运动增强自我体质】

亚健康状态首先表现为身体上的种种不适，可以通过进行运动来增强体质，消除身体上的不适，进而改善亚健康状态。其中，有氧运动是比较理想的调控亚健康状态的选择。适合亚健康者进行的运动主要有游泳、球类、跑步、健美操等。

1.球类

球类一般是多人进行的集体活动，不仅可以锻炼身体，还可以加强与他人之间的交往，使自己的变得积极向上，增加自身的活力。在球类中，乒乓球、羽毛球、网球等比较受欢迎，因为这些运动的运动强度不是很大，而且不容易发生运动损伤等意外事故。

2.游泳

游泳是一种全身的锻炼，可以对身体健康进行全面的提高，游泳过程需要调动全身的关节和肌肉，能使全身各个部位都能得到锻炼，同时也会使大脑的协调能力得到加强和提高。而且游泳是在水中进行，人在运动中会减少很多的负荷，不容易发生运动损伤，不仅如此，水流对人体有一种按摩作用，能够促进身体的放松，对血液循环有好处，还能保护皮肤。水中的压力和温度能够刺激血管的收缩和心脏的搏动，增加了血液中高密度脂蛋白的含量，有效预防心脏病和冠心病。游泳还能防止骨骼中钙的流失，可以预防骨折和骨质疏松症。此外，游泳对缓解压力十分有利，水的浮力可以缓解人们心理上的压力，对调节精神状态和不良情绪有很大的好处。

3.跑步

跑步也是一项比较常见的并且很受欢迎的锻炼项目。在跑步过程中，全身各个部位都会被带动，所以它是一种可以全面锻炼身体的运动。同时，在跑步的过程中，运动者的呼吸会加快，有助于提高肺活量，锻炼肺的功能，而且心跳速度也会加快，有利于心肌力量的增加，预防心血管疾病。不仅如此，跑步还可以有助于降低血压，比较适宜高血压病人。

4.健美操

健美操是一种集娱乐与运动为一体的时尚运动。在运动过程中，几乎身体上各个关节都能够被活动到，所以健美操可以让全身的关节变得十分灵活，身体的柔韧性增强，对预防骨骼的衰老和退化有很大的好处。而且健美操还可以通过对不同身体部位的活动达到对特定部位产生良性影响的目的，在美体的同时，还能提高所活动部位的功能，增强锻炼者的体质。还有一点也很重要，就是健美操能够调节运动者的情绪，活泼、轻快的音乐氛围以及优美的运动动作能使人受到感染，有利于运动者放下身心的压力和烦恼，不仅可以缓解疲劳，而且也能够帮助运动者调整自己的心态。