运动该怎样合理安排

首先要明确运动的目的是什么，如果只是为了身体更健康一点，不要求达到塑身的目的，这是一种强度，而要达到减肥，塑身的话又是另外一种强度了，其次，至于怎样安排才算是对运动量的合理安排，每个人是不一样的，需要自己慢慢去摸索，比如，每天各种分早中晚三个时间段，再根据自己的作息时间和工作生活的安排来进行锻炼，先说早上，我说的早上可不是凌晨四五点，一般是指八点以后，特别是太阳出来了以后可以进行慢跑等不那么剧烈的有氧运动，跑到身体发热，微微出汗就可以了。中午吃完饭可以缓慢的散散步，傍晚的时候可以进行稍微剧烈一点的运动，比如打篮球，变速跑等等。总结一下，强度是晚上睡觉睡得好香，第二天起来精力旺盛，这样就是比较合理的了。

能去健身房还是要去健身房，那里更有气氛，比自己锻炼的效果好很多。当然这也和工作特点有关系。但一周只要能保持三次以上有一定强度的锻炼，基本能达到保持健康和改善身材的目的。
如果确实没有条件去健身房，可以买一对哑铃，如果经常出差的话还可以带一对“水哑铃”。其实仅仅依靠哑铃，就能锻炼到身体很多部位。白天抽时间做几组，晚上回家后在小区里跑跑步，做做俯卧撑、卷腹一类的动作，也就差不多了。

在家靠墙蹲3-5分钟，然后分组做100个俯卧撑，500个高抬腿。稍事休息后，出门跑5-10公里。这样的运动模式坚持隔天来一次，持之以恒。

锻炼的成果不是一朝一夕就能够显现出来的，需要我们的不断坚持，但这往往是十分困难的，有许多人一开始都热血澎湃，不久就放弃了。在这里跟大家分享一个好的解决方法：就是拿一张纸和一支笔把自己每天的目标写在上面，每天坚持完成目标，不多做也不少做，这样可以很好的暗示自己每天要锻炼。

强度不会大，注意运动后放松，比如拉伸，拉筋，保证休息就好。每个人的情况不同，根据身体的反馈做出计划的调整。