有氧运动才能减脂，无氧运动只能塑形？

随着生活水平的提高，生活质量不断上升，我们开始注重身材上的管理。特别是为了预防“三高”，还有我们的身体健康，我们开始控制体重。而适当的运动就是其中一种健康的方法。

过度肥胖的人为了保持健康，会选择减肥来控制体重。现在都提倡运动减肥，适当的运动对我们的身心还有健康都有很大的帮助。但是也不是说，只有有氧运动才能减脂，其实无氧运动也是可以减脂的。

国际运动医学界流行的看法认为，在同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。尤其是对一些肥胖人士来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为他们很难坚持运动半个小时以上，而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。

在生活中，我们可以两者结合来达到更好的减脂效果。实际锻炼时，可以先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

要想减肥，先有氧，后无氧，这样动起来才更有用。

想到减肥，很多人会被那些什么能量、卡路里、有氧、无氧这些名词弄昏头。今天我们来把事情弄简单点。首先你得明白，人靠能量活着。当吸收的能量比用掉的能量多，多余的能量就会变成你身上的“肉嘎嘎”。当用掉的能量比吸收的能量多，就会把你身上的肉嘎嘎也用起来。所以减肥的关键是，出的要比进的多。

吸收的能量主要是吃进去的。用掉能量呢，主要有三种方式，第一种是身体本能，就是只要你活着，就算你躺着不动也会去掉的能量。第二种是基本活动，就是你说话、走路、吃饭这些“日常随便动动”用掉的能量。第三种是运动，随便怎么动都行，反正就是日常活动以外，主动去动起来。第一种、第二种方式，没得选择。要想丢掉多余的“嘎嘎”，你就必须采用第三种方式，必须动起来。

动起来，丢掉多余的“嘎嘎”又有两种办法，一种叫有氧，轻柔些，能坚持时间长点，过程中要用氧，去掉的是自身能量和“嘎嘎”。一种叫无氧，剧烈些，很难超过2分钟，用掉的是自身的能量。但是只用有氧，或只用无氧，都不能很好去除“嘎嘎”。最好的办法就是，首先来个无氧，用掉自身吸收的能量；然后，来个有氧，去除自身能量和“嘎嘎”。

其实坚持运动都可以减脂，最好是两种运动搭配效果更好，要注意饮食。