你好,这样的情况是一个,漫长的过程,而且需要靠毅力,和很坚强的努力,还可以的,减肥的根本方法是,每天消耗的热量,必须大于摄入的热量,然后体重才能慢慢地减轻您可以采用运动疗法,适当的节食,加上拔罐减肥,减肥会比较快,体重减下去以后,还需要锻炼,最好是高蛋白,还有需要专业训练师的,如何训练?才会慢慢长出肌肉,你可以试一下,