怎样判断一个人缺乏运动？还有每天运动量得有多少才算过关？

1.运动一定要规律，不要很久不动窝，突然大运动量。一开始可以热热身，以抻拉为主，配合小运动量慢跑等，一般15—30分钟为佳。重量的力量练习最好放到上午，吃完早饭1个半小时左右。而有氧运动最好放到晚上睡觉前一小时左右搞完。

2.运动量要适度。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

3.饮食一定要跟上并且合理。强身健体3分靠练7分靠吃，大运动后最好运动完毕30分钟后再进食，多以肉类为主，补充蛋白，但不宜暴饮暴食。运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好(巧克力) 。随时补充水分，不要等渴了再喝，渴这种感觉说明你身体已经严重缺水，尽量和带镁离子、钠离子的运动饮料和矿泉水，切忌喝凉水！
4.其他注意事项：我只说一些要点：注意衣着防止感冒，做好准备防止拉伤，运动保护预防损伤，晨起锻炼不宜空腹，酒足饭饱不宜运动，晨跑锻炼不宜路边，锻炼同时保证睡眠。。。

你十层楼，如行那正常，不行加强，每天运动时间不得少于半小时，否则无效